你想成为健身大师吗?大神和菜鸟的区别就在这里!

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你想成为健身大师吗?大神和菜鸟的区别就在这里!的问题。1、很多人经常问我关…
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你想成为健身大师吗?大神和菜鸟的区别就在这里!的问题。

1、很多人经常问我关于锻炼团体和时间的问题。“多少组和次数比较好?”

2、我觉得这个问题不难回答!每个有经验的人都有自己的答案!但真正重要的是。问题的真正价值并不像表面上的群体数量和频率那么简单!

3、关于组数,我们先了解一个词——RM。

4、RM:最大重复值(10rm表示只能重复10次的重量)。

5、最常见的是教科书般的1-5RM开发力;6-12RM发育肌肉体积;15RM或更高,以培养肌肉耐力。

6、告诉我怎么找到你的体重!(以增机8-12RM为例)

7、弯曲哑铃时,你用10公斤的重量练习,你轻松地做了10次,所以你一直在努力增加体重!直到你增加到可以用标准方式举起10次左右的重量!那么这个重量就是你现在需要锻炼的重量。

8、如果举不动六次重物,说明重物太重了!(体育锻炼除外)你需要减肥。

9、这种方法基本适用于大多数肌肉练习,当然前提是训练动作规范。

10、但是,对于健美和肌肉训练。基于这些经典训练公式还有一个关键因素!

11、扩展阅读:

12、什么是过度恢复?是什么让你坚强?

13、知识:如何选择自己的体重、次数和组数。

14、健身名词——中常见力量训练名词详解。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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